【間違ってませんか？】プロテインダイエットで気をつけるべき事2選

そう意気込んでプロテインダイエットを始めましたよね。

実はプロテインを飲んだからと言って、ダイエットが成功することはありません。

むしろ摂りすぎる事で不健康な身体になってしまうリスクが発生します。

でも安心してください。

そんな方に向けた記事となっています。

この記事を読み終わるころには、効率的で気楽にプロテインダイエットへ取り組めるようになっているでしょう！

記事前半はプロテインを摂取する上で気をつける事を、後半ではプロテインの選び方を解説します。

ぜひダイエットを成功させるためにじっくり読んでください。

プロテインを飲むだけではダイエットにならない

実はプロテインを飲むだけではダイエットにはならないのです。

そう思いますよね！

でも残念ながらプロテインを飲むだけではダイエットにならないのが事実なんです。

というのも痩せるということは体重が減ること、具体的に言うと無駄な脂肪がなくなるということ。

ではなぜプロテインでダイエットができると言われているのかというと、程よい筋肉がつく事で基礎代謝が上がり、それによって脂肪が燃やされるからなのです！

つまりプロテインを飲んでいるからダイエットができるのではありません。

プロテインを飲んで基礎代謝の高い身体になるからダイエットがしやすくなるのです。

プロテインをたくさん飲んでもダイエット効果はない

実はプロテインの摂り過ぎは無意味であると同時に、不健康への道を歩むことになってしまいます。

そうならないためにもプロテイン、つまりたんぱく質を摂りすぎるとどうなるのか？たんぱく質が不足するとどうなるのか？を確認していきましょう。

たんぱく質を摂りすぎると起こる事

たんぱく質を摂りすぎると不健康な体になる可能性が高まります。

なぜなら摂り過ぎたたんぱく質は脂肪になったり、不要物として体の外へ排出されます。

この体外へ排出する際に腎臓と肝臓に余計な負荷がかかり、ひどい場合は尿路結石になってしまいます。

つまり食事バランスを考えずにたんぱく質を過度に取ってしまうと、不健康な体になってしまうのです。

たんぱく質が不足すると起こる事

たんぱく質が不足してしまうと以下の悪影響が出てきます。

なぜこのような悪影響が出てくるかというと、たんぱく質が不足しているため体内で必要物質が作られないからです。

例えば筋肉はたんぱく質で作られていますが、たんぱく質不足になると筋肉量が落ち基礎代謝が下がる原因になります。

髪や肌に関しても、たんぱく質を原料としているコラーゲンが作られないため老化につながるのです。

またドーパミンとセロトニンもたんぱく質を原料にして作られていますので、たんぱく質不足ではドーパミンとセロトニンが作られず疲労や集中力の低下につながります。

このようにたんぱく質は体を作ったりエネルギーの素として必要な栄養素なのです。

そのためたんぱく質が不足すると老化や体調不良といった原因につながってしまいます。

プロテインダイエットで気をつけること2選

という人にとって気をつけるべきポイントを2つに絞ってご紹介します。

それがこちらです。

最低限この2つのポイントを守ることで、効率的で気楽にダイエットに励むことができるでしょう。

以下ではそれぞれについて詳しく解説していますので、失敗をしないためにもじっくり読んでください。

選ぶべきプロテインはカゼインプロテインかソイプロテイン

ダイエットを目的にプロテインを飲む場合は、カゼインプロテインかソイプロテインを選ぶようにしましょう。

なぜならこの2種類のプロテインは体内への吸収速度がゆっくりなので、腹持ちがよく満足感を得られるからです。

プロテインの種類は3種類
・ホエイプロテイン
吸収が速くスポーツマンにおすすめ。
・カゼインプロテイン
吸収が緩やかで満足感がある。
・ソイプロテイン
牛乳でお腹の調子が悪い人でも飲める。

上２つは動物性で牛乳と相性バツグン。
そして下２つは吸収が遅いからダイエット向き。

— ごう/講演依頼のくる障害者 (@go_for_all) June 10, 2022

空腹感を感じさせないため無駄な間食を防ぐとともに、たんぱく質を摂取できるのでダイエットに向いています。

また日本人の3人に2人は、牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなるそうです。

そんな方におすすめなのがソイプロテイン。

実は牛乳でお腹の調子が悪くなる人は『乳糖不耐症』という、牛乳に含まれる乳糖を体の中でうまく分解できないことが原因となっています。

そのため牛乳を使わないソイプロテインであれば乳糖を含んでいませんので、お腹の心配をすることはないでしょう。

このようにカゼインプロテインとソイプロテインは腹持ちがよく、ダイエットと非常に相性がいいプロテインと言えます。

プロテインを飲むタイミングは寝る前と起きた直後

プロテインダイエットで最適な飲むべきタイミングは、夜寝る前と朝起きた直後の2回です。

寝る前のプロテインは、就寝30分〜1時間前に飲むのがベスト。

理由は胃に負担がかかりにくく、就寝時に成長ホルモンがたんぱく質を吸収する働きを促すことにより吸収率がよくなるからです。

プロテインは夜寝る前に飲むといいんだよ。
それは、成長ホルモンがたんぱく質を吸収してくれるから、身体の修復をしてくれる。
簡単に言うと寝てる間に成長ホルモン+たんぱく質で身体の修復と補強をしてくれるわけ。
ただし寝る直前は胃に負担がかかるから、睡眠の30分〜1時間前には済ませるべし！

— ごう/講演依頼のくる障害者 (@go_for_all) June 13, 2022

そして朝起きた直後にとることで、就寝時に使い切ったエネルギーを補給することができます。

このたんぱく質を吸収しやすい夜と、たんぱく質不足になっている朝にプロテインを摂ることで、効率よくたんぱく質を摂取することができるのです。

つまりダイエットを成功させたいのであればむやみやたらにプロテインを摂るのではなく、体がうまく吸収するタイミングでプロテインを飲むことがダイエット成功につながると言えるでしょう。

選んでおけば間違いないプロテイン4選

そんな悩みを持っている人もいるでしょう。

そんなあなたのために候補を挙げました。

ということで早速ご覧ください。

カゼインプロテインのおすすめ2選

ソイプロテインのおすすめ2選

プロテインに関するQ&A

プロテインはたんぱく質が豊富に摂れるから、筋肉ができやすくなります。

筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、結果として脂肪が燃えやすい体になるから肥満体型にはなりません。

ただしプロテインの過剰摂取をしてしまうと脂肪がつく原因になってしまうから注意。

目安としては『自分の体重×1g』のたんぱく質を摂ることを心がけてダイエットをするとベストです。

プロテインを上手に摂ってダイエットを成功させましょう。

プロテインでのダイエットは種類やタイミングさえしっかり押さえれば、誰でも簡単に取り組むことができます。

プロテインダイエットの基礎はここでまとめてありますので、何度も読んで正しくダイエットに励んでください。